Faut penser aussi que les télézoom tiers lumineux ne sont pas stabilisés.. donc si c'est pour perdre d'un coté ce que tu gagnes de l'autre...
Passer de 5.6 à 2.8 tu fait gagner 2 diaph, la stabilisation prétend pouvoir en faire économiser jusqu'à 3 ou 4 (bon, ça empeche pas les ges de bouger, ce qui malheureusement , en danse, arrive....)
Pour passer à une ouverture supérieure, il faudrait ensuiter aller vers le 135 F/2... si la focale te convient, ça doit etre possible d'en trouver en version Ai d'occasion.
Si y'a pas de probleme de budget, y'a le nikkor 200mm F2 VR (gain de 3 diaph en préservant le VR, mais en sacrifiant le codevi)
Au niveau montée en iso, le D90 sera surement plus performant que le D40x, mais tu ne gagneras surement pas beaucoup plus que 1 diaph de ce coté.