Salut
Je commence à avoir un peu l'habitude du hand que j'aime beaucoup photographier.
Je crois qu'on possède le même capteur, je suis avec un D4, et généralement pour ce type de photo, j'utilise un 70-200 /2,8 ouvert au max. Les réglages boitier sont systématiquement, iso auto plafonné à 8000 iso avec une vitesse mini imposée de 1/400s - 1/500s, et ça passe très bien.
Ah oui, mode rafale mitrailleuse lourde, pour avoir une chance d'avoir "La" prise de vue, genre saut en extension avec armé du bras qui va bien ou ballon qui s'écrase etc etc etc.
Une petite astuce qui peut aider, baisse un peu l'IL de ta prise de vue, ça sous expose un peu, mais c'est plus simple à ré-éclairer en post prod, ça te permet de récupérer un poil de vitesse avec un iso un peu plus bas.